5 TIPS KURUS BAGI YANG BERUMUR 40 KE ATAS

Assalamualaikum semua. Hah! Dah berjaya ke menurunkan berat badan? 

Kepada yang dah berjaya tahniah sangat-sangat untuk segala effort yang korang dah buat. Kepada yang masih berusaha, teruskan perjuangan dan jangan pernah menyerah kalah. Ramai nak kurus cepat kan

Memang banyak tau perbezaan tau ikut fasa umur kita. Setiap fasa umur kita, korang akan perasan ada yang eh! senang gila turun berat walaupun makan macam jin. Satu fasa lain, makan seciput je. tetiba cheat sikit mak ai! naik dia melambung-lambung.

Ini fasa-fasa yang Shidah lalu. Korang sama tak macam ni? Kalau sama boleh la komen ye.

Maklumat	Fasa 20an	Fasa 30an	Fasa 40an
Tanggungjawab dan kerjaya	·  Baru habis belajar ·  Fasa memilih kerjaya ·  Baru start kerja	·  Dah bekerja 2-5 tahun ·  Kenaikan pangkat	·  Anak-anak berubah fasa bersekolah ·  Tanggungjawab kerjaya lebih berat
Status	·  Single atau ·  Fasa awal perkahwinan anak 1	·  Berkahwin ·  Bertambah anak sehingga 5 orang	·  Mula fasa berkawan dengan anak semakin dewasa
Kewangan	Masih sengkek	Stabil	Stabil
Gaya hidup	·  Simple ·  Banyak aktiviti luaran ·  Menyusukan anak	·  Sibuk ·  Moderate tapi lebih aktiviti bersama keluarga	·  Sibuk ·  Kurang memasak sendiri
Pemakanan	·  Makan berjimat ·  Di kolej makan apa sahaja terhidang ·  Duit habis = Ikat perut	·  Makan sendiri ·  Lebih mudah membeli makanan dari luar	·  Lebih banyak makan beli
Level Stress	Rendah	Sederhana	Mencabar
Metabolisme Badan	Tinggi	Moderate	Mula menurun

Hahaha! Betul tak korang yang umur 40 melalui fasa ini. Kalau ikut fasa 40an ni ramai lebih cenderung untuk makan diluar berbanding memasak sendiri. Kalau masak sendiri, adakah kita menghidangkan masakan yang seimbang. Ditambah dengan persekitaran yang mungkin memberi tekanan yang amat tinggi. 

Eh takkan la kita nak membiarkan berat kita semakin cemerlang meningkat. The lower the better patutnya. hehe.

Okay Geng 40an! Ni antara tips yang kita boleh buat untuk turunkan berat badan

1. Pengawalan Stress

Perasan tak bila kita stress, tanpa kita sedar kita makan berlebihan. Lagi kalau tengah ambil sesuatu yang manis. Inilah namanya "Stress Eating" di mana kita makan untuk buat kita rasa selesa. 

Tapi tak semua la yang stress akan makan. ada juga yang stress tak lalu nak makan. Akibatnya kesihatan terjejas. 

Antara perkara yang kita boleh lakukan adalah seperti

• Menyediakan kekacang seperti almond, kacang tanah, kacang campuran yang dapat mengganti benda manis. Ia dapat memberi sumber kalsium pada kita dan dapat distract dari benda manis
• Tuliskan tugasan harian kita dan masalah agar kita lebih jelas apa sebenarnya kita sedang hadapi dan berbincang dengan orang yang boleh dipercayai.
• Mengambil b-complex setiap pagi dapat membantu mengawal stress setiap orang.

2. Plan Awal Makanan Seimbang

Untuk kita yang sibuk dengan tanggungjawab harian, mestinya foodpanda dan grab menjadi pilihan. Hakikatnya penyediaan makanan sihat adalah yang paling senang. Hanya apply kukus grill dan panggang. Selebihnya adalah dressing yang sedap. 

• Kita boleh google atau cari di tiktok segala resepi sihat dari coach-coach ternama.
• Senaraikan menu harian agar kita lebih fokus 
• Beli bahan-bahan diperlukan siap-siap untuk memudahkan penyediaan 
• Sediakan masa tertentu untuk prepkan barang dan masak
• Yang paling penting, tolong la kurangkan pengambilan karbohidrat yang menjadi contributor terbesar berat kita mudah naik. Huhu!
• Lebihkan serat dalam menu dari sumber sayuran dan buah-buahan
• Portion buat la suku-suku separuh
• Boleh cuba buat intermittent fasting (IF)  

Insyaallah walla! korang akan mula nampak perbezaan

3. Makan 5 kali sehari termasuk Snacking

Kebiasaannya bila nak menurunkan berat kita menyeksa diri dengan cut meal. Yang paling bagus kalau ikut coach fitness

• Cut the portion dan kira kalori. Boleh guna online calories calculator
• 3 kali makan berat  
• 2 kali snacking time seperti buah, kekacang, 
• Lebihkan pengambilan protein seperti dada ayam
• Boleh add on protein shake seperti Cinch Shake dalam menu
• Yang paling penting minum air sekurang-kurangnya 8 gelas

Sebenarnya tak terukkan. tapi kita buat semua sebaliknya. Hmmm

4. Wajib bersenam

Korang pernah tak timbang guna yang boleh kira berapa lemak dalam badan, berapa otot dan berapa umur dalaman?

Memang scary weih kalau tengok bacaan dalaman. Memang insaf. Bila kita jaga makan tapi kita tak bersenam, berat badan mungkin nampak penurunan. Tapi yang dalaman tak bergerak dan masih tidak sihat. 

Kita nak kita yang sihat luar dan dalam. Pilih aktiviti bersenam yang mudah kita buat dan less cost. Tapi kalau mampu ke gym better la. 

Bagi yang ada isu masa, Shidah memang suggest korang buat Rabbit Dance. Boleh buat dekat rumah je. Simple dan siap ada lagu lagi. Selamat mencuba tau!

Jangan lupa tangkap before and after okay!

5. Elak skip makan dengan Meal Replacement

Ni pun satu masalah juga tau. Sarapan pagi yang paling penting kita suka skip. Jangan tau. Pertamanya, bila tak makan ikut waktu, badan kita akan berkerja keras dan akan makan lebih pada waktu makan seterusnya. 

Mulut pula akan bagi alasan "Pagi tadi tak sarapan". Memang naiya mat.

Shidah sendiri pun buat, so memang faham sangat. Untuk elak ni, Shidah pilih Cinch Shake sebagai meal replacement.

• Cinch Shake ni protein shake yang sesuai di ambil pada waktu makan
• Setiap kali kita ambil Cinch ni menghasilkan Glisemik Indeks iaitu kandungan gula dalam darah yang rendah
• Ada 3 perisa tau. Coklat, Caffe Latte, Vanila. Shidah confirm la Coklat

Soalan biasa Shidah dapat dari customer Shidah, "Apa beza ESP dengan Cinch?"

Dua-duanya protein. Cuma kandungan proteinnya berbeza. Cinch ada pilihan perisa. Yang paling penting Cinch ada Leusine yang bantu build up muscle supaya tak gelebeh waktu kita turun berat. Tu penting exercise tu.

#nextlevelblogging

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023